轻断食?不,是青断食 。5:2「青」断食法,正受到越来越多注重身体健康的人的青睐。现在这一股风潮,也逐渐吹进亚洲国家,许多人开始尝试使用此方法进行体重管理,以前你可能听过「轻」断食,那么今年,你不能错过的是进阶版「青」断食!
什么是5:2「青」断食?
其实这里指的断食并不是完全不吃,而是每周任选两天作为青断食日,以绿色蔬果汁作为主食,饿了就喝不限制量;加上平常1/4份量的优质食物,像是:鸡胸肉、鱼肉、豆腐…等,其他5天则维持正常饮食,不能暴饮暴食狂咳宵夜,久而久之,其他5天饮食习惯也会自然改变,慢慢倾向健康优质的绿色饮食习惯。
挑对青色蔬果 分部位各别击破
并非所有的绿色蔬菜都适合体重管理,对热量斤斤计较的你一定要睁大眼睛挑。以下润饮科技整理了TOP.5号称「超级野菜」的五大青蔬,针对每个想在夏天瘦身的部位分别击破!想穿上比基尼的你,现在快拿笔记抄下来:
TOP.1「青苦瓜」
比起普通苦瓜,绿色的青苦瓜含有更丰富的苦瓜素,能退火解热、降血脂、更是平衡血糖,血糖稳定了就不会有多馀囤积,素有「超级食材」美称!
TOP.2「大黄瓜」
大黄瓜富含镁,能代谢多馀盐分,消除女生最害怕的下半身水肿。为了穿上热裤,记得多吃大黄瓜!黄瓜含有细纤维素,这种纤维素能够促进肠道蠕动,帮助体内宿便的排出,营养丰富的黄瓜有利于“清扫”体内垃圾,常吃有助于预防肾结石。
TOP.3「青椒」
青椒的辣椒素能刺激唾液和胃液分泌,帮助消化、排除毒素,且含大量维生素C,提升抗氧化能力。青椒中所含的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,有利于降脂减肥防病。
TOP.4「青苹果」
青苹果中含有丰富的果胶能增加饱足感,是断食日最好帮手,且能促进蠕动排除毒素和废物。和其他水果相比,青苹果可提供的脂肪可忽略不计,它几乎不含蛋白质,提供的卡路里很少,平均100克只有60卡路里。而且它含有丰富的苹果酸,能使积蓄在体内的脂肪有效分散,从而防止体态过胖。
TOP.5「西洋芹」
则有丰富善食纤维,帮助顺畅排空,低GI特性帮助降低嘴馋。GI =(Glycemic Index)“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。
冷压果汁机冷闸出来的绿色蔬果汁,有助于强化消化系统,排出体内集聚的毒素,促进新陈代谢,就连维密模特米兰达可儿 Miranda Kerr 、澳网冠军小威廉姆斯 Serena Williams 都爱不释手。5:2青断食持续最少三个循环,有助于让排空废物、更加轻盈,目前已掀起一股风潮!夏日想要快速穿上比基尼性感一下,现在就加入「青断食」的行列吧!