产后喝冷压蔬果汁 你也能成为辣妈
相信对于华人妇女来说，“坐好月子，健康一辈子！”这句话一点也不陌生！坊间也流传不少关于月子期间的禁忌，饮食上甚至还有禁止喝水、少吃水果的说法。不过事实上，产后妇女其实非常需要补充膳食纤维与维生素C，而蔬果正是获取上述营养素的重要来源。
产后调理4大营养素必不可少
维生素C
维生素C有助伤口愈合，很多蔬果中都有丰富的含量，特别是葡萄柚、柠檬、柳橙等柑橘类水果。
铁
生产时会流失血液，必须补充铁质，除动物内脏含有丰富的铁外，还有叶酸、维生素B群等营养素，使产妇更有元气。除了动物外，也可从植物性铁质中补足，例如，红凤菜、红苋菜、紫菜、樱桃、葡萄、苹果等食物就是不错的选择。
高蛋白质
生产过程往往会产生撕裂伤，需要补充足够的蛋白质食物，帮助伤口愈合。鸡肉、猪肉、牛肉等皆为优质蛋白质；另外，奶类、黄豆制品也含有优质蛋白质，也是很好的营养来源。
纤维质
生产后，怕伤口疼痛不敢用力解便，应多吃含有纤维质的水果或蔬果汁，预防便祕。
坐月子补过头恐便祕！营养师推3高纤蔬果汁
高纤五谷葡萄汁
材料：
葡萄250公克、五谷米50公克。
作法：
1.所有食材洗净沥干，备用。
2.葡萄及五谷米放入冷压果汁机中，加60c.c.的冷开水略打。
3.再加700c.c.冷开水，打匀即可。
营养成分：
热量242大卡、糖类57.3公克、蛋白质1.8公克、脂肪0.7公克、膳食纤维5.8公克。
效果：
抗老化＋光泽肌肤。
莴苣苹果汁
材料：
苹果1／2颗、柠檬1颗、美生菜（结球莴苣）100公克。
调味料：
蜂蜜1大匙。
作法：
1 .苹果洗净，去皮和籽，再切块；柠檬洗净，连皮去籽切片；美生菜洗净。
2.按顺序将柠檬、美生菜、苹果放入冷压果汁机中，打匀后倒入杯中。
3.加入蜂蜜拌匀即可。
营养成分：
热量112大卡、糖类27.9公克、蛋白质1.1公克、脂肪0.5公克、膳食纤维2.5公克。
效果：
抗氧化＋高纤通便。
凤梨桑葚汁
材料：
凤梨300公克、浓缩桑椹汁50c.c.、水2?杯。
作法：
1.凤梨洗净去皮，切块。
2.凤梨放入冷压果汁机中，加水打成汁。
3.凤梨汁倒入摇杯，加桑椹汁和水摇匀即可。
营养成分：
热量167大卡、糖类41.9公克、蛋白质2.7公克、脂肪0.6公克、膳食纤维4.2公克。
效果：
凤梨富含维生素C，可消除疲劳。桑椹含维生素C和铁，有助补血。两者搭配打汁饮用，可加速恢复生理功能，增强免疫力。